8/7/13 - Hang Clean / Pullup

• SWOD then...
• 
  
• 5 rounds 
• 
  
• 7 Hang Cleans (205/125) 
• 15 Pullups 
• 200 M 

8/6/13 - Tabatas!

• SWOD then...
• 
  
• 20 seconds on, 10 sec break 8 rounds each movement before going to next movement 
• 
  
• Box Jumps 
• Sumo DLHP (70/53) 
• Pushups 
• Air Squats 
• Burpees

8/5/13 - "DiAnnie"

• SWOD then...
• 
  
• Diane 21-15-9
• Deadlifts (225/155)
• HSPU / 2x mod
• 
  
• rest 5 min
• 
  
• Annie 50-40-30-20-10
• double unders / jumping jacks
• ab mat situps

8/3/13 - Saturday

• 4 rounds
• 
  
• 15 Box Jumps (24"/20") 
• 50 M OH Lunges 
• 400 M run

8/2/13 - Deadlift Chipper

• SWOD then...
• 
  
• 3 DL (295/175) 
• 10 muscle ups / 30 ring or box dips 
• 3 DL (295/175) 
• 15 HSPU / 30 modified 
• 3 DL (295/175) 
• 25 pullups 
• 3 DL (295/175) 
• 40 KB American Swings (70/53) 
• 3 DL (295/175)